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¿Tomar el SOL?¡Sí! por favor todo el año y con conocimiento!!

elenaNuestra amiga y colaboradora Elena Moraga nos habla de los beneficios de tomar el SOL y la importancia de la vitamina D.

¡Por fin está aquí nuestro preciado veranito!!¡Pues sí! Hoy día 22 de julio he buscado un ratito para mí y me he acercado a la playa…y qué mejor lugar de inspiración para poner orden a todas las ideas,artículos, apuntes y ganas de compartir que me vienen a la cabeza!!

¿Tomar el SOL?¡Sí! por favor todo el año y con conocimiento!!

¿Por qué es importante tomar el sol?
Porque gracias a los rayos ultravioleta en nuestra piel se produce Vitamina D de forma natural, ésta es una vitamina muy importante para la salud de la cual hablaré un poco más adelante…
Además recibir estímulos de luz de día y de oscuridad de noche ayuda al cuerpo a regular sus ciclos de regeneración y sueño, ¿te cuesta dormir? Déjate iluminar de día y ve a dormir sin estímulos visuales de noche, apaga la tele, la Tablet, el ordenador, el móvil… lee un poquito, medita, haz el amor, comenta el día con tu familia…y…zzz…

¿Por qué nos ponemos morenos?
Gracias a la acción del sol se activan los Melanocitos(son unas de las células que forman nuestra piel) su función es la producción de melanina que tiene una gran importancia en la protección de los rayos solares.
Así que el cuerpo tiene siempre sus mecanismos de acción preparados para sacar beneficio de una función y a la vez protegerse, ¿No es maravilloso?
A medida que mantenemos la exposición solar absorbemos vitamina D y a la vez nos vamos poniendo morenos para protegernos de quemaduras.

¿Por qué existen diferentes tonos de piel?

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¿Conocemos realmente la historia de la humanidad y sus migraciones?
Hubo un tiempo en que vivíamos de una forma más natural, expuestos a los factores climáticos y el cuerpo se adaptaba.
Quienes habitaban en zonas intertropicales debido a que su exposición solar era continua, generó mayor presión evolutiva hacia la pigmentación oscura.
A medida que el hombre fue desplazándose hacia territorios de menor incidencia solar, se favorecía la síntesis de vitamina D en pieles más claras… y una vez más la presión evolutiva se adaptaba para mantener la salud.
Así pues, ya quehoy en día se puede vivir en cualquier parte del mundo, cada uno tiene que ser consecuente con su tono de piel y exponerse al sol según sus necesidades con conciencia y alegría!

¿Para qué sirve la Vitamina D?
La vitamina D tiene varias funciones en el organismo:
– Tiene un rol muy importante en la salud ósea, induce la absorción de calcio en el intestino. Tener huesos sanos no sólo ayuda a prevenir la osteoporosis, sino que los huesos tienen una función muy importante de reservorio de minerales para neutralizar los ácidos resultantes del metabolismo corporal, el estrés, la mala alimentación, hábitos tóxicos… Son como nuestra despensa de salud, cuanto más nos cuidemos más fuertes se mantendrán nuestros huesos en el tiempo!

– Otra función muy importante de la vitamina D es que favorece la salud del sistema inmune, así que vayamos en favor de nuestras defensas y, ¡tomemos un poquito el Sol!

¿Cómo tomar el sol?
Para favorecer la síntesis de vitamina D hay que tomar el sol sin crema.
¿Cómo?
Las peores horas de exposición solar son en las que si estas de pie, tu sombra es más pequeña que tú, así que es mejor evitarlas.
Fuera de las horas de mayor intensidad basta con exponer 2/3 partes del cuerpo al sol, la mitad de tiempo que tardaríamos en hacer una hiperemia (ponernos rojitos).
En definitiva, al principio se puede tomar entre 10-15 minutos al día y después ya protegerse con cremas, sombrillas,ropa, gorros… A medida que nos ponemos morenos eses tiempo de exposición puede ir aumentando. A veces en verano simplemente caminando por la calle ya tomamos el sol necesario para este fin.
En invierno es muy importante tomar el sol para que no bajen las reservas de vitamina D, si añadimos horas de oficina, trabajo en casa etc… Desde luego que no vemos ni un rayo!!
Y no hay que olvidar a nuestros mayores que suelen salir cada vez menos, tomar el solecito les sentara Cocoon!

¿Existen otras fuentes de Vitamina D?
A través de la alimentación también conseguimos Vitamina D, pero nunca tan eficazmente o en tal medida como la sintetizada en la piel.
Partiendo de la base que no recomiendo comer alimentos procesados que suelen estar enriquecidos con Vitamina D, las fuentes ideales de ésta con:
El pescado: salmón, caballa, sardinas, atún, anguila, bacalao… el huevo, las setas, el hígado…
Es muy importante no freír los alimentos ya que se estropean los nutrientes y algunos incluso se vuelven tóxicos.
Es mejor en crudo (previa congelación en el caso del pescado) o cocinar al vapor, al horno o a la plancha a fuego lento…
• En definitiva…buscar un huequecito en la agenda para dejarse iluminar por nuestro astro rey es mi receta de hoy!! Diez minutitos diarios de desconexión, junto con buenos alimentos, ejercicio físico y buenos momentos con familia y amigos, ¿qué más se le puede pedir a la vida?

FELIZ VERANO!

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¿QUERÉIS SABER CUAL ES MI PROPÓSITO PARA SEPTIEMBRE?

A veces no pensais  que nos quejamos demasiado? Yo ultimamente estoy cansada de oir mis quejas por demasiadas cosas.

Es cierto que las personas que nos gusta mejorar y aprender,  pocas veces estamos conformes,  pero el quejarme se estaba convertiendo en algo demasiado habitual en mi vida.

Septiembre, el mes de la vuelta al cole, de la depresión post vacacional, de los fascículos y coleccionables en los quioscos, de el hoy empiezo la dieta… yo me he propuesto quejarme menos.

Y no es que mi vida sea perfecta y todo vaya tal y como yo quiero. Quejarme puedo quejarme de muchas cosas como todos,  pero que pasaría si la energía que gasto en compadecerme, en pensar pobre de mí, en quejarme, la empleo en mejorar lo que no me gusta?

Creo firmemente en el pensamiento positivo, creo que si el destino se pone caprichoso y tu vida no es tal y como la habías planeado, debes ser tú quien se  adapate al destino. Creo que todo depende de la actitud con la que asumas las cosas, creo en la voluntad de las personas, creo en el entusiasmo, creo que debes intentarlo porque a veces se gana y otras se aprende.

Este es mi proposito para el mes de septiembre.

Y porque lo he decidido?

A mediados de julio y tras años quiriendolo intentar y quejándome de que nunca tenía tiempo, empecé hacer DEPORTE.

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Los primeros días me daba una pereza horrorosa, pensaba que iba a perder el tiempo, luego me sentía cansada y con el cuerpo dolorido y me volvía a quejar.

Los expertos dicen que si intentas algo nuevo durante 21 días seguidos lo conviertes en hábito. Pues bien, yo llevo bastantes más de 21 días y me siento tan bien!.

Un día mientras corría,  después de hacer unas cuantas flexiones y abdominales, volvían a mi cabeza las quejas hasta que pensé: Basta! Si los demás pueden porque no vas a poder tú!

Respiré profundamente y decidí dejarme llevar, concentrar mis pensamientos en la respiración, en disfrutar del paisaje, la música de mis cascos, de la brisa del mediterráneo…y lo vi claro. Toda esa energía que malgastaba en quejarme es mucho más útil si la empleo de forma positiva. Poquito a poco cada día aguanto más, me voy superando, pero lo mejor de todo es que he conseguido disfrutar.

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Hago deporte! Por fin! Y claro que me canso, pero ya no me quejo porque he aprendido a disfrutarlo. Me relaja, me despeja la mente y encima mejoro mi forma física, que más puedo pedir? Pues sí,  se puede pedir más.

Y es que si realmente esta formula me ha funcionado con el deporte porque no aplicarla al resto de mi vida. Y es lo que me he propuesto. Dejar de quejarme como si fuera un vicio absurdo. Porque quizás hoy no llego a la meta pero seguro que estoy un poco más cerca de lo que estaba ayer. 

¡ AL MAL TIEMPO, LABIOS ROJOS!

Todos tenemos días feos en los que nos cuesta horrores salir de la cama, días en los que no te ves guapa y te apetecen 2 cosas:

  • Esconder la cabeza en la tierra cual avestruz.
  • Decidir que el día lo cancelas y te vuelves a la cama.ia loca

Pero como dice una buena amiga mía, permítete tener esos días feos porque luego todo es mejor, a veces hacen falta días de “nadameparecebienesunrollo” para que valoremos los días maravillosos.

Así que yo ya lo tengo claro, me pongo la canción “Ella se ha cansado”, de Bebe que me motiva mucho, le subo el volumen hasta que mis tímpanos dicen BASTA y me voy directa al lavabo a ponerme “TOA” Guapa!

Empiezo sin dudar por limpiarme la cara con un jabón de farmacia y agua bien fría para despejarme. Luego el tónico o agua micelar para retirar la suciedad que se acumula en nuestra piel. Yo utilizo el pack de Bioderma y estoy encantada. Son de Farmacia y os puedo asegurar que duran muchísimo.

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Después una buena hidratante. Yo utilizo una de Kiehl’s que se llama Ultra Facial oil- Free Gel Cream que me deja la cara sin tiranteces y bien jugosa (pero sin nada de grasa ya que es libre de aceites). Y por último el contorno de ojos , Creamy Eye Tratment, de aguacate de Kielh’s. Para dejar esa zona tan delicada bien hidratada.

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Y para conseguir el efecto buena cara sigo estos 4 mandamientos Miss Bowel:

1- No sin mi corrector: yo no sé vosotr@s pero yo no podría vivir sin él. Unos toquecitos en la zona de la ojera y Zas! Parece que has dormido 8 horas! (Y eso con 2 niños y 2 trabajos no hay quien lo cumpla hace años!)

No hay producto que te proporcione mejor aspecto, y la verdad es que si te ves buena cara, se te levanta el ánimo inmediatamente. Yo he probado varios pero mis preferidos son: el de Bobbie Brown y el de Benefit. Cubren muy bien la ojera y duran horas y horas.

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Luego puedes ponerte base , (si la necesitas), polvos matificadores y por supuesto el segundo mandamiento.

2- No sin mi colorete: puede ser en sombra o en crema, pero siempre, siempre alegran el rostro. Yo tengo dos que me chiflan:

-Benetint de Benefit: es muy natural, te da ese toque como si te hubieras sonrojado al ver al chico que te gusta… como si te hubieras pellizcado las mejillas.

-Coralista de Benefit: Es más rosado y con pigmentos dorados que dan efecto buena cara al instante.

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3- No sin mi rimmel: es pintarte las pestañas y de repente la mirada cambia. Yo no salgo de casa sin ella, me veo extraña. Ahora en el mercado hay miles y miles de máscaras de pestañas para todos los tipos y todos los precios así que ya no hay excusa para no tener una en el bolso!

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Y por último rematar la operación buena cara porque yo lo valgo:

4-No sin mis labios rojos: Ya sé que a algunas les da cosa llevar ese color tan llamativo pero es toda una declaración de intenciones: Ese color dice: Sí, me encuentro bien, me siento guapa y voy A COMERME EL MUNDO

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Así que os propongo levantaros 10 minutos antes y seguir este ritual para empezar el día y aunque sabemos que nuestro tiempo es limitado decir: hoy me lo propongo, ¡Hoy voy a estar guapa!

Y aprovechad ese momento de euforia para planificar el resto del día:

  • Ponte esa canción que te chifla a todo volumen mientras te duchas.
  • Dale un beso apasionado a tu chico por sorpresa.
  • Ponte tacones para sentirte más poderosa (y estilizada)
  • Mira un atardecer.
  • Queda con tus amig@s
  • Bebe una copa de vino mientras preparas la cena
  • Y sobretodo sonríe, sonríele a la vida

¿Y vosotr@s qué hacéis para sentiros más guap@s?

 

 

 

 

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