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¿Tomar el SOL?¡Sí! por favor todo el año y con conocimiento!!

elenaNuestra amiga y colaboradora Elena Moraga nos habla de los beneficios de tomar el SOL y la importancia de la vitamina D.

¡Por fin está aquí nuestro preciado veranito!!¡Pues sí! Hoy día 22 de julio he buscado un ratito para mí y me he acercado a la playa…y qué mejor lugar de inspiración para poner orden a todas las ideas,artículos, apuntes y ganas de compartir que me vienen a la cabeza!!

¿Tomar el SOL?¡Sí! por favor todo el año y con conocimiento!!

¿Por qué es importante tomar el sol?
Porque gracias a los rayos ultravioleta en nuestra piel se produce Vitamina D de forma natural, ésta es una vitamina muy importante para la salud de la cual hablaré un poco más adelante…
Además recibir estímulos de luz de día y de oscuridad de noche ayuda al cuerpo a regular sus ciclos de regeneración y sueño, ¿te cuesta dormir? Déjate iluminar de día y ve a dormir sin estímulos visuales de noche, apaga la tele, la Tablet, el ordenador, el móvil… lee un poquito, medita, haz el amor, comenta el día con tu familia…y…zzz…

¿Por qué nos ponemos morenos?
Gracias a la acción del sol se activan los Melanocitos(son unas de las células que forman nuestra piel) su función es la producción de melanina que tiene una gran importancia en la protección de los rayos solares.
Así que el cuerpo tiene siempre sus mecanismos de acción preparados para sacar beneficio de una función y a la vez protegerse, ¿No es maravilloso?
A medida que mantenemos la exposición solar absorbemos vitamina D y a la vez nos vamos poniendo morenos para protegernos de quemaduras.

¿Por qué existen diferentes tonos de piel?

SOL
¿Conocemos realmente la historia de la humanidad y sus migraciones?
Hubo un tiempo en que vivíamos de una forma más natural, expuestos a los factores climáticos y el cuerpo se adaptaba.
Quienes habitaban en zonas intertropicales debido a que su exposición solar era continua, generó mayor presión evolutiva hacia la pigmentación oscura.
A medida que el hombre fue desplazándose hacia territorios de menor incidencia solar, se favorecía la síntesis de vitamina D en pieles más claras… y una vez más la presión evolutiva se adaptaba para mantener la salud.
Así pues, ya quehoy en día se puede vivir en cualquier parte del mundo, cada uno tiene que ser consecuente con su tono de piel y exponerse al sol según sus necesidades con conciencia y alegría!

¿Para qué sirve la Vitamina D?
La vitamina D tiene varias funciones en el organismo:
– Tiene un rol muy importante en la salud ósea, induce la absorción de calcio en el intestino. Tener huesos sanos no sólo ayuda a prevenir la osteoporosis, sino que los huesos tienen una función muy importante de reservorio de minerales para neutralizar los ácidos resultantes del metabolismo corporal, el estrés, la mala alimentación, hábitos tóxicos… Son como nuestra despensa de salud, cuanto más nos cuidemos más fuertes se mantendrán nuestros huesos en el tiempo!

– Otra función muy importante de la vitamina D es que favorece la salud del sistema inmune, así que vayamos en favor de nuestras defensas y, ¡tomemos un poquito el Sol!

¿Cómo tomar el sol?
Para favorecer la síntesis de vitamina D hay que tomar el sol sin crema.
¿Cómo?
Las peores horas de exposición solar son en las que si estas de pie, tu sombra es más pequeña que tú, así que es mejor evitarlas.
Fuera de las horas de mayor intensidad basta con exponer 2/3 partes del cuerpo al sol, la mitad de tiempo que tardaríamos en hacer una hiperemia (ponernos rojitos).
En definitiva, al principio se puede tomar entre 10-15 minutos al día y después ya protegerse con cremas, sombrillas,ropa, gorros… A medida que nos ponemos morenos eses tiempo de exposición puede ir aumentando. A veces en verano simplemente caminando por la calle ya tomamos el sol necesario para este fin.
En invierno es muy importante tomar el sol para que no bajen las reservas de vitamina D, si añadimos horas de oficina, trabajo en casa etc… Desde luego que no vemos ni un rayo!!
Y no hay que olvidar a nuestros mayores que suelen salir cada vez menos, tomar el solecito les sentara Cocoon!

¿Existen otras fuentes de Vitamina D?
A través de la alimentación también conseguimos Vitamina D, pero nunca tan eficazmente o en tal medida como la sintetizada en la piel.
Partiendo de la base que no recomiendo comer alimentos procesados que suelen estar enriquecidos con Vitamina D, las fuentes ideales de ésta con:
El pescado: salmón, caballa, sardinas, atún, anguila, bacalao… el huevo, las setas, el hígado…
Es muy importante no freír los alimentos ya que se estropean los nutrientes y algunos incluso se vuelven tóxicos.
Es mejor en crudo (previa congelación en el caso del pescado) o cocinar al vapor, al horno o a la plancha a fuego lento…
• En definitiva…buscar un huequecito en la agenda para dejarse iluminar por nuestro astro rey es mi receta de hoy!! Diez minutitos diarios de desconexión, junto con buenos alimentos, ejercicio físico y buenos momentos con familia y amigos, ¿qué más se le puede pedir a la vida?

FELIZ VERANO!

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ELENA MORAGA : La salud empieza por el conocimiento, el compromiso y la prevención.

Os presentamos a Elena Moraga, estupenda amiga, osteópata y gran profesional de la salud  a la que entrevistamos e invitamos a colaborar con nosotros para que nos ayude a conocer nuestro cuerpo y sus síntomas de una manera global.

¡Esperamos que os guste tanto como a nosotras!

 

Miss Bowel: ¿ A qué te dedicas?

Elena: Soy osteópata, por poner un título, no me gusta mucho encasillar o dogmatizar al hablar de salud.

MB: ¿ Por qué escogiste este camino /profesión?

E: En realidad yo quería ser veterinaria y me encantaban los caballos, un herrador me comentó que podía ser fisioterapeuta de caballos y comencé por la Fisioterapia, en aquella época tampoco tenía muy claro lo que quería SER…pero había que elegir!

Con el tiempo y después de varios postgrados fui haciendo camino y tras estudiar Medicina Natural empecé con Osteopatía que  era lo que más definía mi manera de entender y abordar el cuerpo. A día de hoy estoy complementando con estudios de Psiconeuroinmunologia Clínica y estoy muy contenta de seguir adelante.

MB: ¿Podrías definirnos qué es exactamente la OSTEOPATIA?

E: La Osteopatía es una terapia de reequilibración global del organismo cuyo objetivo es encontrar la causa que genera un síntoma, corregirla y devolver al cuerpo a un estado óptimo de salud gracias a sus propios mecanismos de auto regulación.

Los osteópatas trabajamos con todos los tejidos  del cuerpo mediante maniobras manuales y nos adaptamos a cada paciente según sus necesidades. A grandes rasgos hay tres vías básicas de abordaje:  estructural,  visceral y  craneosacral.

MB: ¿En qué puede ayudarnos?

E: En mis consulta procuro ayudar a la persona desde varios puntos de vista.

La Osteopatía me sirve para hacer las valoraciones necesarias para comprender porqué  ha llegado a manifestar el síntoma por el cual acude y después realizar el tratamiento. El objetivo es que el síntoma mejore y la persona no padezca.

La Osteopatía trata todo tipo de síntomas:  lumbalgia, migraña, estreñimiento, dolor de regla , insomnio,etc… todo lo que respecta al cuerpo entendido como  una unidad.

La segunda parte del tratamiento es explicar a la persona CÓMO funciona su cuerpo y que aprenda a conocerse para así auto corregir conductas que le pueden llevar a la patología, estas pueden ser: revisar su alimentación, su estado de ánimo, si hace ejercicio, su ergonomía en el trabajo etc..

La salud empieza por el conocimiento el compromiso y la prevención.

MB: ¿Crees que la osteopatía puede ayudar a personas con problemas digestivos?

E: Creo que las personas con problemas digestivos se pueden beneficiar de la Osteopatía porque se ayuda a regular las tensiones viscerales así como la mejora de la comunicación del sistema nervioso y endocrino gracias a regular los sistemas de homeostasis del cuerpo (vendría a ser restablecer el equilibrio dinámico del cuerpo).

Por otro lado, relajar las estructuras que sostienen el cuerpo, soltar el diafragma, recuperar la capacidad pulmonar etc.., ayuda también a bajar el nivel de estrés que conlleva este tipo de patologías.

La Osteopatia así como la Fisioterapia es útil en los postoperatorios, tanto para el tratamiento de las cicatrices como de la restauracion de la globalidad biomecánica del cuerpo.

MB: ¿Qué piensas que olvidan los profesionales sanitarios cuando visitan a estos pacientes?

E: Pienso que debido a la sobrecarga del sistema sanitario y a que son muy expertos en un tema concreto olvidan la globalidad.

Al intestino delgado se le viene llamando el segundo cerebro, todos sabemos cómo una emoción puede afectar a nuestro sistema nervioso y en consecuencia a las deposiciones, o como una mala alimentación puede también dañarnos la flora y a la larga desproveernos de la barrera inmune, el tratamiento multidisciplinario es importantísimo!

MB: ¿Nos podrías recomendar alguna pauta o consejo para personas con problemas intestinales?

E: Como primer consejo diría que complementaran sus tratamientos visitando un osteópata! (Risas)

¡El ejercicio es vital! No existe la persona sedentaria sana, hay que moverse, como sea, poco a poco, aunque sea caminar, el movimiento es VIDA, el movimiento mejora la circulación, los intercambios de nutrientes, el ánimo, elimina toxinas…todo son ventajas!

Por supuesto, revisar la alimentación, eliminar los anti nutrientes que crean inflamación y desequilibran la flora: los azúcares, los refinados, la comida procesada, vigilar con la leche y el trigo de los cuales se abusa mucho y pueden dar muchos problemas, comer fruta y verdura cada día, comer carne, huevos y pescado de calidad, beber unos seis vasos de agua al día y no comer hasta hartarse, saturar el estómago no ayuda tampoco.

El alcohol y el tabaco son tóxicos que conviene evitar.

Y por último, encontrar momentos para uno mismo, relajarse, divertirse, compartir, sentirse útil con la sociedad, ayudará a que la salud emocional rebaje el estrés mental.

MB: ¿Podrías colaborar con Miss Bowel para acercar la osteopatía a nuestros seguidores?                                                      

E: Me encantará colaborar con vosotras, y hacer camino juntas para que la conciencia de la salud crezca y todos nos podamos hacer responsables de uno mismo, y poder disfrutar un poquito mas de esta vida curiosa!

elena

 

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