{"id":1196,"date":"2018-01-12T11:35:44","date_gmt":"2018-01-12T10:35:44","guid":{"rendered":"https:\/\/missbowel.com\/?p=1196"},"modified":"2018-01-12T11:37:55","modified_gmt":"2018-01-12T10:37:55","slug":"cuidarse-hora-empezar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/missbowel.com\/en\/cuidarse-hora-empezar\/","title":{"rendered":"\u00a1A cuidarse!, ya es hora de empezar"},"content":{"rendered":"

Frena, esc\u00fachate y empieza a cuidarte<\/strong><\/span><\/h2>\n

Este a\u00f1o no he escrito mi lista de nuevos prop\u00f3sitos porque he decidido que ya trabajo demasiado para empezar el a\u00f1o presion\u00e1ndome, pero la verdad es que necesito VIDA SANA y cuidarme ya.<\/p>\n

No s\u00e9 cu\u00e1ntas veces y a cu\u00e1ntas personas he dicho esta frase: \u201csi tu no paras, tu cuerpo te para\u201d<\/strong>, y es que llevamos una vida de locos, todo el d\u00eda corriendo. Despertador, corre, ducha, los ni\u00f1os, que llego tarde, no desayuno, corre, trabaja, trabaja, qu\u00e9 hago de cena, la nevera vac\u00eda, corre, a comprar, uff qu\u00e9 cansada estoy, me como un bocadillo y aprovecho el tiempo, reuni\u00f3n, trabajo, me duele la tripa, no le hagas caso, corre, el ni\u00f1o con gripe, me come el polvo en casa, limpia, recoge, los deberes, la hora de cenar, corre, las 10.00h, las 11.00h, un poco de tele y sof\u00e1, me lo merezco, pero ya las 12.00h de la noche, ma\u00f1ana no podr\u00e9 levantarme… y otro d\u00eda m\u00e1s. \u00a1STOP!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

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Este a\u00f1o quiero hacer muchas cosas, pero ahora mismo despu\u00e9s de tanto turr\u00f3n y tanto trasnochar, me noto cansada f\u00edsica y mentalmente, as\u00ed que es hora de parar, escuchar lo que me pide el cuerpo y buscar soluciones. Es f\u00e1cil y seguro que lo has o\u00eddo mil veces, pero no te lo han contado como yo. \u00bfTe apuntas?<\/p>\n

    \n
  1. Comer bien<\/li>\n
  2. Descansar<\/li>\n
  3. Hacer ejercicio\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n

    Una correcta alimentaci\u00f3n har\u00e1 que tu “vida intestinal” cambie<\/strong><\/span><\/h2>\n

    Todos sabemos lo importante que es comer bien, de una forma equilibrada y sana, pero en general cada vez se come peor. Quiz\u00e1s por falta de tiempo, por desconocimiento, o por no saber por d\u00f3nde empezar a cambiar tus h\u00e1bitos. Prometo dedicar una entrada completa a hablar de la alimentaci\u00f3n, \u00bfte parece interesante? Mientras tanto, toma nota de estos consejos<\/a> <\/span><\/strong>que te ayudar\u00e1n a cuidarte mejor.<\/p>\n

    Descansa y duerme todo lo que puedas<\/strong><\/span><\/h2>\n

    Dormir bien y descansar es sumamente importante. Nos exigimos tanto a lo largo del d\u00eda que muchas veces sacrificamos el sue\u00f1o sin darnos cuenta de que no dormir bien afecta tanto a nuestra salud f\u00edsica como mental. Aparca durante unos d\u00edas las series, cena pronto y a dormir, el sue\u00f1o es reparador. Ver\u00e1s que pronto recuperas la energ\u00eda, tu humor mejora e incluso est\u00e1s m\u00e1s guap@.<\/p>\n

    Busca 5 minutos al d\u00eda para dedic\u00e1rtelos a ti. Con 5 minutos es suficiente, cr\u00e9eme. Cierra los ojos y respira. Intenta no pensar en nada. Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Esos cinco minutos te ayudar\u00e1n a limpiar tu mente, a oxigenarte.<\/p>\n

    Disfruta de los beneficios del ejercicio f\u00edsico<\/strong><\/span><\/h2>\n

    El ejercicio f\u00edsico te aportar\u00e1 tanto beneficios f\u00edsicos como mentales. A nivel psicol\u00f3gico, tiene efectos antidepresivos y tranquilizantes, ayuda a regular el sue\u00f1o, mejora tu sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico, fortalece tu coraz\u00f3n, te ayuda a combatir cualquier problema respiratorio, aumenta tus defensas y lo que m\u00e1s nos interesa a nosotros: a nivel digestivo te ayuda a normalizar la actividad intestinal.<\/strong><\/p>\n

    Si pensamos que con solo 30 minutos de ejercicio f\u00edsico al d\u00eda es suficiente para disminuir la probabilidad de enfermar y aumentar nuestro bienestar en todos los sentidos, no hacer deporte parece de tontos \u00bfno? Lo s\u00e9, a m\u00ed tambi\u00e9n me cuesta coger el h\u00e1bito, pero en serio \u00a1vale la pena!<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00bfTe da miedo practicar deporte porque est\u00e1s ostomizado?<\/strong><\/span><\/p>\n

    El ejercicio f\u00edsico es bueno para todo el mundo. Si tienes alguna dificultad, sea la que sea, solo tienes que adaptarte a ella. Llevar una bolsa de ostom\u00eda no es excusa para no practicar deporte. Quiz\u00e1s solo es cuesti\u00f3n de encontrar el accesorio adecuado que te ayude a ganar seguridad. En nuestra secci\u00f3n de deporte y ba\u00f1o<\/a> <\/strong>seguro que encuentras el que se adapte a tus necesidades.<\/p>\n

    Si nos duelen los pies buscamos zapatillas m\u00e1s ergon\u00f3micas. Si necesitamos m\u00fasica para correr buscamos los mejores auriculares, si queremos nadar c\u00f3modos el mejor ba\u00f1ador. Pues si nos preocupa la ostom\u00eda, es cuesti\u00f3n de sujetarla bien y que no nos moleste. Cada vez hay m\u00e1s accesorios que te facilitan practicar deporte con una ostom\u00eda. Yo te sugiero el ostomysport<\/a> <\/strong><\/span>porque podr\u00e1s moverte, correr, saltar manteniendo tu bolsa fija y segura gracias a su forma ergon\u00f3mica y al tejido de neopreno.<\/p>\n

    Si no est\u00e1s acostumbrado hacer deporte, lo mejor es empezar caminando. Caminar es una de las mejores formas de comenzar una rutina de ejercicios, te ayuda a ejercitar los m\u00fasculos y a quemar calor\u00edas<\/strong> sin correr riesgos de lesionarte. Poco a poco puedes incrementar el ritmo y quiz\u00e1s incluso empezar a correr.<\/p>\n

    Otro deporte muy completo es la nataci\u00f3n. Al nadar ejercitamos pr\u00e1cticamente todos los grupos musculares del cuerpo, genera un beneficio global al potenciar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

     <\/p>\n

    Nuestra capacidad natural a flotar en el agua hace que nuestro peso corporal sea un 10% aproximadamente de nuestro peso normal y por lo tanto la movilidad es mucho mayor en el agua. Es el deporte de elecci\u00f3n para embarazadas, personas mayores, con problemas de movilidad.<\/p>\n

    En el agua la bolsa de ostom\u00eda no es un problema. Antes de empezar a nadar aseg\u00farate que la bolsa est\u00e1 vac\u00eda, si es necesario c\u00e1mbiala. Utiliza un ba\u00f1ador o accesorio que la sujete bien. El ostomysport al estar dise\u00f1ado en neopreno, adem\u00e1s de sujetarla muy bien la a\u00edsla de la humedad y retrasa que el disco se despegue.<\/p>\n

    Si prefieres otros deportes m\u00e1s movidos tampoco hay problema, siempre que no te olvides de estirar tus m\u00fasculos antes y despu\u00e9s de practicar deporte, y sepas ir incrementado de forma correcta la actividad, siempre teniendo en cuenta tus posibilidades.<\/p>\n

    Una bolsa de ostom\u00eda, un Crohn o una Colitis no son motivos para frenarte.<\/p>\n

    \u00a1Los l\u00edmites los pones t\u00fa!<\/strong><\/span><\/p>\n

    Yo me he convencido. No parece tan dif\u00edcil y despu\u00e9s de unos d\u00edas s\u00e9 que lo agradecer\u00e9. A veces nos da pereza empezar y m\u00e1s si como nos pasa a la mayor\u00eda se suma alg\u00fan problema de salud. Siempre podemos encontrar alguna excusa para seguir con la misma rutina y no cuidarnos. Pero creedme. NOS LO MERECEMOS.<\/p>\n

    Yo empiezo hoy \u00bfy t\u00fa?<\/span><\/p>\n

     <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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